Co je brazilské Jiu-Jitsu? | Průvodce pro začátečníky — Renzo Gracie Prague

Co je brazilské Jiu-Jitsu? Kompletní průvodce pro začátečníky

Jednou větou

Brazilské Jiu-Jitsu (BJJ) je bojové umění a sport založený na grappingu, boji na zemi a submisích — kde technika a páka vítězí nad velikostí a silou.

Dobře, ale co to vlastně znamená?

Představte si dva lidi v souboji. Většina bojových umění se zaměřuje na údery rukama a nohama — tedy na udržení protivníka na distanc. Jiu-Jitsu dělá pravý opak. Přenáší boj na zem a tam protivníka kontroluje.

Žádné údery. Žádné kopy. Místo toho se naučíte:

  • Strhnout protivníka na zem
  • Kontrolovat jeho tělo pomocí pozic a tlaku
  • Donutit ho vzdát se — přinutit protivníka „tapnout“ pomocí kloubových páček nebo škrcení

To je celé. To je jádro Jiu-Jitsu.

Představte si to jako lidské šachy. Neustále řešíte problémy svým tělem — reagujete, přizpůsobujete se, myslíte dva tahy dopředu. Akorát ty šachové figurky váží 80 kg a snaží se vás uškrtit.

Proč vzniklo?

Rodina Gracie v Brazílii vyvinula BJJ na počátku 20. století. Vzali tradiční japonské Jiu-Jitsu a techniky Juda a zdokonalili je s jedinou otázkou:

Co skutečně funguje, když menší člověk bojuje s větším?

Odpověď: dostat boj na zem. Na zemi záleží na velikosti méně. Technika, páka a načasování rozhodují víc. Člověk o 65 kg, který umí Jiu-Jitsu, dokáže kontrolovat a porazit někoho dvakrát těžšího.

Tohle není teorie. Bylo to dokázáno tisíckrát — na soutěžích, v prvních zápasech UFC a v reálných situacích sebeobrany.

Jak vypadá lekce BJJ?

Pokud jste nikdy nevkročili do gymu, takhle vypadá typická lekce:

  1. Rozcvička (10-15 min) — Pohybová cvičení, protahování, BJJ specifické drilování. Žádné běhání koleček. Všechno vás připraví na grappling.
  1. Technika (20-30 min) — Trenér ukáže techniku nebo sekvenci. Trénujete ji s partnerem, krok za krokem. Ptejte se. Jeďte pomalu. Tady se učíte.
  1. Sparing / Rolling (15-30 min) — Živý trénink s partnerem. Zkoušíte použít to, co jste se naučili. Tady Jiu-Jitsu ožívá. Začátečníci začínají lehce a kontrolovaně — nikdo se vás nesnaží zranit.

Co na sebe: Buď Gi (tradiční kimono — vypadá jako silné japonské kimono) nebo kraťasy a rashguard na No-Gi lekce. Ještě nemáte výbavu? Na první lekci vám poradíme.

Je to nebezpečné?

Jiu-Jitsu je jedno z nejbezpečnějších bojových umění. Proto:

  • Žádné údery — Nikdo vás nebude mlátit ani kopat
  • Intenzitu si řídíte sami — Sparing je na začátečnické úrovni spolupracující
  • „Tap“ — Pokud cokoliv bolí nebo je nepříjemné, tapnete partnera a on okamžitě pustí. Pokaždé. To je pravidlo č. 1.
  • Zkušení trenéři — Spárujeme vás se zkušenými tréninkovými partnery, kteří umí pracovat se začátečníky

Zranění se může stát při jakékoliv fyzické aktivitě. Ale ve srovnání s fotbalem, basketbalem nebo běháním má BJJ velmi rozumnou míru zranění — a navíc se při tom učíte skutečnou dovednost.

Pro koho je Jiu-Jitsu?

Pro každého. A myslíme to doslova.

  • Nejste v kondici? Výborně. BJJ vás do kondice dostane. Spousta lidí začíná s nulovou kondicí a proměna přijde během měsíců.
  • Jste malí? Skvělé. BJJ bylo navrženo pro menší lidi. Technika je vyrovnávač.
  • Jste starší? Máme členy ve 40, 50 i více letech. Trénujete svým tempem.
  • Jste žena? BJJ je jedno z nejlepších bojových umění pro ženy. Kontrola na zemi a submise nevyžadují hrubou sílu.
  • Jste dítě? Rozhodně. BJJ buduje disciplínu, sebevědomí a dovednosti proti šikaně, aniž by se děti učily mlátit.
  • Jste sportovci? Najdete novou výzvu, která testuje mysl stejně jako tělo.

Jediný požadavek: přijďte a buďte ochotní se učit.

Co mi to přinese?

Fyzické přínosy

  • Celotělová funkční kondice (ne fitness ze strojů — reálná síla)
  • Flexibilita a mobilita
  • Kardio vytrvalost
  • Hubnutí (jedna hodina spálí 500-700 kalorií)

Mentální přínosy

  • Řešení problémů pod tlakem
  • Trpělivost a disciplína
  • Odbourání stresu — je těžké myslet na pracovní deadliny, když se vás někdo snaží páčit
  • Sebevědomí, které pramení ze skutečných schopností, ne z motivačních plakátů

Praktické přínosy

  • Sebeobrana — BJJ je nejefektivnější bojové umění pro reálné situace sebeobrany. Většina soubojů skončí na zemi. Budete vědět, co tam dělat.
  • Komunita — Gym plný lidí, kteří se navzájem posouvají. Z tréninkových partnerů se stanou přátelé.

Časté mýty

„Musím se nejdřív dostat do kondice.“

Ne. Do kondice se dostanete tréninkem. Čekat, až budete fit, abyste začali BJJ, je jako čekat, až budete umět plavat, než vlezete do bazénu.

„Jsem moc starý/á.“

Pokud vám doktor neřekl, že nemůžete cvičit, nejste moc staří. Intenzitu přizpůsobujeme každému.

„Vypadá to násilně.“

Vypadá to intenzivně. Ale je to kontrolované. Každý sparing má pravidla. Každý partner respektuje tapnutí. Je to jedno z mála bojových umění, kde můžete jít naplno, aniž by se někdo zranil.

„Zraním se.“

Je pravděpodobnější, že se zraníte při víkendovém fotbálku. Začněte pomalu, poslouchejte trenéra, tapněte včas a bude to v pohodě.

„Je to jen pro závodníky.“

Většina lidí, kteří trénují BJJ, nikdy nesoutěží a ani nechtějí. Trénují, protože je to výzva, zábava a nejlepší trénink, jaký kdy zažili.

Systém pásků

BJJ má jednoduchý systém hodnocení:

Pásek Co znamená
Bílý Jste noví. Všichni tu začínají. Žádná ostuda — tady cesta začíná.
Modrý Znáte základy. Zvládnete se na tatami prosadit. (Obvykle 1-2 roky)
Fialový Začínáte být nebezpeční. Váš styl se vyvíjí. (Obvykle 3-5 let)
Hnědý Zdokonalujete mistrovství. Učení druhých přichází přirozeně. (Obvykle 5-8 let)
Černý Věnovali jste význámnou část života tomuto umění. (Obvykle 8-12+ let)

Povýšení se získávají na tatami. Pásky se nedají koupit, přeskočit ani obejít. Když vidíte někoho s barevným páskem, víte, že si ho zasloužil.

BJJ vs. jiná bojová umění

BJJ Box/Kickbox Karate/TKD Judo MMA
Údery Ne Ano Ano Ne Ano
Boj na zemi Hlavní zaměření Ne Minimálně Omezeně Ano
Vhodné pro začátečníky Velmi Středně Ano Středně Méně
Úroveň kontaktu Kontrolovaná Vysoká Různá Střední-Vysoká Vysoká
Sebeobrana Výborná Dobrá (ve stoji) Omezená Dobrá Výborná
Riziko zranění Nízké-Střední Střední-Vysoké Nízké Střední Vyšší

Slovníček Jiu-Jitsu (abyste se necítili ztraceni)

Pár pojmů, které uslyšíte hned první den:

  • Roll — Sparing. Živý trénink s partnerem.
  • Tap — Univerzální signál k zastavení. Tapněte partnera, tapněte na tatami nebo řekněte „tap“. Partner okamžitě pustí.
  • Guard — Pozice, kdy ležíte na zádech a nohama kontrolujete protivníka. V BJJ to není špatná pozice — je to zbraň.
  • Mount — Sedíte na protivníkově hrudníku. Dominantní pozice.
  • Side control — Přitlačení protivníka z boku. Další dominantní pozice.
  • Submise — Technika (škrcení nebo kloubová páčka), která donutí protivníka tapnout.
  • Sweep — Přetočení z pozice dole do pozice nahoře.
  • Gi — Tradiční kimono. Vyslovuje se „gí“.
  • No-Gi — Trénink bez kimona, v kraťasech a rashguardu.
  • OSS — Běžný pozdrav / projev respektu v BJJ kultuře.

Připraveni to zkusit?

Dost bylo čtení. Jediný způsob, jak Jiu-Jitsu pochopit, je zažít ho.

Vaše první lekce v Renzo Gracie Prague je zdarma. Žádné zkušenosti nejsou potřeba. Žádná výbava není nutná. Stačí přijít na lekci Začátečníků a o zbytek se postaráme.

REZERVOVAT TRÉNINK ZDARMA

„Země je můj oceán, já jsem žralok, a většina lidí ani neví, jak plavat.“

— Renzo Gracie

Související stránky

Přejít nahoru